Карьера и финансы

Кто волнуется? Я волнуюсь? 7 идей, как избежать стресса на работе

Наверное, мы не откроем тебе секрет, если скажем, что чаще всего от стресса мы страдаем из-за работы. На нас висит много проектов, мы должны закрыть кучу дел, задать правильные вопросы нужным людям, подготовить смету, написать договора, успеть подписать договора — все это хранится в нашей голове. И если бы просто хранилось — все это постоянно мигает красными лампочками со звуком “alarm”. Знакомая ситуация? Конечно, да. Потому что на работе нам нужно решить все и сейчас. Иначе, нам кажется, нас уволят. Или мы сами должны уйти.


Катя Медушевская

На работе мы постоянно переживаем стресс. Этому есть несколько причин и только одна-две из них — объективны. Остальные проблемы мы придумываем себе сами и начинаем из-за них переживать, волноваться и срочно пытаться их решить. Хотя делать этого не надо. Или надо делать по-другому. Или надо делать в другое время. Или с другим настроением. 

В общем, рабочий стресс можно научиться контролировать. Мы тебя сейчас попытаемся научить, как:

Честно напиши все свои обязанности

За что ты отвечаешь. Напиши такой рабочий список. Например, ты должна писать письма и отправлять их, составлять договора (с кем именно, напиши), проводить переговоры (с кем именно).

Напиши список своих обязанностей, за что ты обязана отвечать, все то, что вы обсуждали с твоим работодателем, когда ты устраивалась на эту работу. Написала? Отлично! Теперь скажи, почему ты делаешь еще то, что не входит в это список? У тебя же есть такие дела. Ты решаешь вопросы, которые принадлежат кому-то другому. Почему? Ты просто хочешь помочь? Без проблем. Только на всякий случай помни, что именно они, не твои обязанности, как правило, и ускоряют твою жизнь. И заставляют тебя мотаться, ничего не успевать, нервничать и психовать. Отсюда и стресс. Давай решим так — с сегодняшнего дня мы будем выполнять то, что должны. Давай слегка сузим свой круг рабочих моментов. Ты увидишь, насколько легче тебе станет.

Каждое утро пиши список дел

О! Сейчас отличному научим. Пиши себе список дел. Давай ты сейчас это сделаешь, а мы проведем маленький эксперимент. Написала? А теперь перечитай его. Все пункты в списке, в которых нет глагола, вычеркивай. Это не такие уж важные дела. И вообще, неизвестно, твои ли это дела. Так что «открытка Тане» уходит до актуальных времен. До времен, когда она станет «подписать открытку Тане» :) Хороший лайфхак, правда? Нам он тоже очень нравится.

Есть ли у тебя цель? 

Каждое утро думай над целью. Это поможет тебе сосредоточиться только на одном деле. Когда приходишь утром на работу, садись за стол и думай: сегодня мне обязательно нужно сделать это… И в одном предложении обозначь, что именно «это». Чем четче ты решишь для себя, какая у тебя цель дня, тем лучше. Думай над целью — это полезно.

Убери все лишнее со стола

Вот ты удивишься, но это тоже важно. Смотри, чтобы у тебя на столе был порядок. Расставь все по местам, разложи документы по папкам. А на папки, кстати, можно наклеить стикеры: очень важно, важно, нетленка — например, так. И у тебя на столе не будет беспорядка, который, кстати, тоже влияет на наше настроение.

Мне надо успеть сделать это все! 

Неправильный подход. Знаешь, почему? Потому что ты никогда не сделаешь всего. Смирись с этим. Ты удивишься, но мы всего лишь люди. Окей, большинство из нас всего лишь люди :) Остальные — инопланетяне, которые могут все :). Так вот, если ты такой же человек, как мы, смирись, что все объять невозможно. 

Давай вернемся к твоему списку дел на сегодня. Выдели маркером то, что надо сделать в первую очередь. Только честно! А теперь подчеркни то, что не мешало бы успеть сделать. Все остальное — выбрасываем. Тебе вовсе не обязательно нагружать на себя все, ты не гужевая лошадь.

Признавайся себе

Если ты, например, чувствуешь, что заводишься, сразу признавайся себе в этом. Проговаривай себе все эмоции, которые испытываешь. Особенно нехорошие эмоции. Психологи утверждают, что это полезно. Говори себе, например: несмотря на то, что сейчас я испытываю чувство тревоги, я все равно поддерживаю и люблю себя. Быть может, это покажется смешным, но так ты научишься контролировать свою реакцию на эмоции, а значит, не будешь попадать в ловушку стресса. Или со временем будешь отделываться меньшими травмами. Мы в тебя верим, держись :)

Отвлекайся

В обеденный перерыв выходи на улицу. Несколько минут пройдись неспешным шагом, потом ускорься — это хорошая физическая зарядка и неплохое действие для отвлечения. Еще придумай для себя увлечение, которым можно было бы занять себя во время перерывов на работе.

Неплохо практиковать какие-то асаны йоги. Еще можно писать книгу, например, во время перерыва. Еще можно рисовать. О! Отличное занятие. К тому же рисование поможет тебе развивать правое полушарие мозга. Хотя написание романа тоже :) Наш тебе совет: если твоя работа связана с цифрами и логикой, отвлекайся на творчество, таким образом ты будешь прокачивать правое полушарие. А если твоя работа связана с текстами, во время перерывов решай уравнения :)

Мы думаем что-то из нашего списка тебе пригодится. Подумай, что для тебя может быть важным и полезным. И, пожалуйста, следи за эмоциями. Именно они показывают нам, что мы сейчас на пороге стресса или уже вовсю нервничаем.

Наблюдай за собой. И все тебе будет даваться легко :)

Посмотри краткое видео по InLove Women