Здоровье

А можно быстрее? 9 способов ускорить метаболизм

От сладкого отказалась, хлеб не покупаешь, чтобы не провоцировать ночные вылазки за бутербродами. Холодильник на ночь вообще запечатываешь, чтобы не было соблазна. Купила абонемент в зал. Теперь тебя там чаще видят, чем за семейным столом. И твой инструктор даже придумал тебе свое милое прозвище. А это говорит о том, что вы стали практически родными. А, да, джинсы на размер меньше купила. Так сказать, для подсознательного стимула. Это-то должно подстегнуть тебя быстрее похудеть.


Алла Строгова

Но только ничего не складывается. Специальные диеты, недели на гречке, месяц на пророщенном рисе и три дня на авокадо – ничего не дают. Ни-че-го. У тебя как было плюс пять килограмм, так и есть. Такое чувство, что они просто влитые. Что они, словно мрамор, впечатались в твое тело, отложились на животе и бедрах, чуть по краям талии. И не собираются покидать твое тело, им тут, видите ли, понравилось. И что с этим делать? Ускорять метаболизм.

Метаболизм, или обмен веществ, - это набор химических реакций, которые возникают в нашем организме для поддержания жизни. Метаболизм буквально – это изменение, превращение. Именно благодаря этому мы превращаемся в тех, кем мы есть сегодня. И, в принципе, на обмен веществ можно чуть-чуть повлиять. Дать ему аккуратненько по попке, мол, давай, работай чуть активнее.

Как ускорить метаболизм:

Не отказывайся от завтрака

Забудь об этих девичьих чириканьях: а на завтрак я пью кофе и ем маленький кусочек сыра, очень маленький, с ноготок. Не надо так. Утром метаболизм пребывает в самой активной стадии. Представь, что это печь и нужно закинуть в нее дров. Не пропускай завтрак. Съешь омлет со шпинатом и тостом из цельнозернового хлеба, например. Или овсянку с ягодами. За завтраком ты должна получить хорошую порцию энергии.

Исключи трансжиры

Вот, что замедляет обмен веществ. Очень опасные парни – эти трансжиры. Они замедляют способность организма сжигать жир. Чипсы, крекеры, пирожные, маргарин, зерновые смеси для быстрых завтраков – все эти продукты изобилуют траснжирами. Будь внимательной.

Думай о белках

С ударением на второй слог :) О белках с пушистым хвостом мы вспомним позже, когда пойдем в парк на прогулку. А сейчас думаем о протеине. Организму сложнее переварить белки, чем углеводы и жиры. Поэтому для этого он использует больше энергии. Еще один плюс протеина: если в рационе больше белка, это помогает сохранить мышечную массу тела. Меньше жира будет, да.

Омега-3

Все знают о пользе жирных кислот Омега-3. Благодаря этим кислотам мы можем предупредить многие болезни. Еще одна новость: полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют метаболизм. Проследи, чтобы в твоем рационе были грецкие орехи, льняное масло, лосось, тунец.

Не садись

Старайся больше двигаться. Даже, если ты сейчас на работе. Можно делать это незаметно для всех. Например, если тебе надо позвонить, встань и выйди в другую комнату. Или просто привстань. Несколько секунд постой и разомнись, сделай легкую зарядку.

Черный шоколад нам в помощь

Да, действительно, шоколад никогда не повредит. Но только он должен быть черным и хорошего качества. Благодаря шоколаду у нас низкий уровень гормонов стресса, шоколад отличный антиоксидант. А еще он помогает ускориться нашему метаболизму.

Пей больше воды

Вода тоже помогает метаболизму ускорить свои процессы. Старайся, чтобы на твоем рабочем столе всегда стояла бутылочка с обычной водой, не газированной (!). Пей сразу, как только почувствуешь жажду – это знак организма, что воды ему сейчас недостаточно.

Режим дня

Забудь о том, что нужно есть часто, но маленькими порциями. Исследования давно показали, что это никак не влияет на потерю веса. Метаболизму нравится четкий режим дня. Старайся есть в одно время. И не переедать.

Спортивные нагрузки

Чем больше мышечной массы у тебя есть, тем больше калорий ты будешь сжигать. Занимайся спортом, наращивай мышечную массу. Ходи пешком вместо того, чтобы подъехать несколько остановок на общественном транспорте или автомобиле. Запишись в зал. Делай зарядку каждое утро. Взбодри свой организм, пусть твой метаболизм проснется.

Высыпайся

Ложись спать раньше, не засиживайся допоздна. Ты же помнишь, что метаболизму нравится режим? Ему так удобнее работать :) Открывай на ночь окно. Если мерзнешь, лучше возьми теплое одеяло. Но в комнате должен быть свежий воздух.

Еще старайся есть продукты с богатым содержанием железа (миндаль, яблоки, фасоль, чечевица), пей зеленый чай, почаще гуляй на свежем воздухе. И смейся. Да! Это самое главное. Метаболизм любит веселых девчонок!

Посмотри краткое видео по InLove Women