Мы очень часто относимся к ней легкомысленно. Пустая трата времени — думаем мы. И зря. Любой тренер тебе скажет, что лучше размяться без тренировки, чем тренироваться без разминки.
Маргарита Быстрова
Тело нужно подготовить к нагрузкам. Сразу приступать к тренировке - это все равно, что срываться утром с постели под визг будильника. Цель разминки — стимулировать работу сердечно-сосудистой системы и разогреть мышцы, которые будут задействованы в ходе тренировки.
Исследования показали, что чаще всего мы получаем травмы из-за неправильной разминки. Или вообще из-за ее отсутствия. Не пренебрегай разминкой — она эффективно и качественно подготовит тебя к тренировке. Это нам еще раз рассказал известный персональный тренер Dusty DeStefano на платформе shapefit.com
Нам очень нравится, как звучит слово «разминка» на английском — warm up. Самое полное ее объяснение, даже добавить нечего. Хотя, нет. Есть что добавить. Смотри, во время разминки:
1. Улучшается приток крови к мышцам.
2. Увеличивается температура тела и мышц — тело готово к нагрузкам.
3. Разминка помогает настроить опорно-двигательный аппарат. Дальнейшая тренировка не будет стрессом для тела.
4. Разминка уменьшает риск получения травм.
5. Разминка уменьшает боль в мышцах и ускоряет их восстановление.
6. Психологический аспект: после разминки ты будешь чувствовать себя более подготовленной к нагрузкам.
Существует несколько типов разминок:
Пассивная
Наиболее приятная и наименее эффективная. Это сауна, баня, джакузи — любое использование внешнего источника тепла. При такой разминке тело, конечно же, разогревается. Только эффекта от такого разогрева немного. Так как тепло не проникает в сами мышцы. Если тебе нравится идея разогреться пассивно перед тренировкой, попробуй объединить такую разминку с любым другим типом.
Общая
Подготавливает сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, кровообращения и нервную систему. Это бег трусцой, прыжки, общие гимнастические упражнения.
Специальная
Такая разминка рекомендуется тем, кто готовится к серьезным или длительным нагрузкам. Она разогревает мышцы, которые будут задействованы во время тренировки.
Длительность разминки — 5-10 минут. Признак того, что ты хорошо разогрелась: ты почувствуешь тепло в теле, твой пульс участится и самое главное — ты должна почувствовать легкую усталость.
Мы нашли несколько несложных разминок:
Всего пять минут и десять упражнений — и твое тело готово к дальнейшим нагрузкам. Нам нравится, что FitnessBlender всегда на связи, и ты можешь задавать им любые вопросы. Например: «Если я не вспотела, это значит, что я плохо разогрелась?».
18 минут упражнений на растяжку. Если ты практикуешь йогу, то многие из них тебе покажутся знакомыми. Но тем не менее неплохо иметь все в одном плейлисте.
Ну и куда же без Кэсси Хо и ее «Блогилатеса». Кэсси — одна из самых популярных онлайн-тренеров. Заниматься с ней всегда весело и приятно, ты чувствуешь, что у тебя все получается и все тебе по плечу. Кэсси подготовила для нас небольшую кардио нагрузку. Всего десять упражнений — и ты готова ринуться в бой. Вперед!
