Здоровье

И, казалось бы, к чему тут вишня? 4 правила для хорошего сна

Из этой статьи ты узнаешь:

- какие асаны можно выполнить прямо в постели, чтобы улучшить сон;
- почему за полчаса до сна полезно выпить стакан вишневого сока;
- как «очистить» мозг, чтобы быстрее уснуть.


Алла Строгова

Кто-то считает овечек, кто-то вспоминает долги, кто-то мечтает, другой терзается. Все они думают о своем, и очень редко траектории их мыслей пересекаются. Они совпадает лишь в одной точке: все наши ночные мысли и бдения имеют одно начало – это бессонница.

Ты сейчас удивишься, но в каждой четвертой квартире в твоем доме кто-то этой ночью страдает от бессонницы. За каждой четвертой входной дверью кто-то ворочается, укрывается и тут же сбрасывает одеяло на пол, садится, закидывает голову и молча ругается в потолок – все мы очень похожи в борьбе с бессонницей. Радует одно – в этой войне мы все же выигрываем и засыпаем, просто сражение может затягиваться.

Мы тут подумали, что неплохо собрать какой-то общий список простых правил, чтобы не попасть в ловушку бессонницы и уснуть быстро и сладко.

Полюби рутину

Это очень скучное правило, прочитав его, ты два раза непроизвольно зевнешь. И мы тебя понимаем. Но, поверь, как только ты начнешь придерживаться его, твоя жизнь изменится. Во-первых, ты будешь лучше выглядеть. Кожа на лице выровняется и будет иметь природный оттенок – одним словом, ты посвежеешь. У тебя всегда будет хорошее настроение и неожиданные идеи. 

Старайся ложиться и просыпаться в одно время каждый день, даже на выходных. Через неделю-две твои внутренние часы привыкнут к режиму, и ты больше не будешь страдать от бессонницы.

Йога в постели

Последние исследования показали, что люди, которые занимаются спортом хотя бы четыре раза в неделю, не имеют проблем со сном. Более того, они далеки от депрессии. Но если ты все никак не дойдешь до зала, для пробежки все времени нет, а до коврика руки не дотягиваются, мы посоветуем тебе вечерние асаны, которые расслабят тело и успокоят ум. И для них даже из постели вылезать не надо.

Первая асана: сядь лицом к стене; ложись на спину, подняв ноги и вытянув их по стене; дыши глубоко и мягко, отмечая натяжение на задней поверхности ног.

Вторая асана: сядь на кровати со скрещенными ногами; положи левую руку на правое колено, а правую руку заведи назад; направь взгляд назад, за правое плечо; дыши мягко и глубоко; через 20 секунд вернись в исходное положение и повтори такую же скрутку на вторую сторону.

Третья асана: ляг на спину, согни колени и разведи их в стороны, пусть твои ступни сомкнутся, а ноги остаются открытыми, лежа на кровати; дыши глубоко и мягко.

Четвертая асана: (поза ребенка) сядь на пятки; подними руки надо головой; медленно, держа руки прямыми и параллельными, наклонись вперед всем корпусом; на выдохе расслабь тело и опусти его на кровать; дыши мягко и глубоко.

Пропустить стаканчик перед сном

Нет, мы не будем уговаривать тебя выпить стакан теплого молока. У нас есть идеи поинтереснее. За полчаса до сна выпей стакан вишневого сока, добавив в него капельку экстракта ванили.

Такой напиток успокоит тебя, потому что ваниль обладает успокаивающим ароматом. А вишня – природный источник мелатонина (основного гормона суточных ритмов и сна, соответственно). Если хочется чего-то более романтического, завари себе лавандово-ромашковый чай, при желании, добавив ложечку меда. В состав ромашки входит апигенин, который снижает тревожность и действует, как успокоительное. Также последние исследования показали, что аромат лаванды влияет на наши мозговые паттерны, вызывая сонливость.

Статьи  на похожую тему:

- Дыши лучше: полезные дыхательные техники
- Как избавиться от негативных мыслей
- Не торопись - мы не опаздываем

Очищаем мозг

Для того, чтобы быстрее уснуть, нужно убрать весь мусор из головы. Иначе он будет докучать тебе навязчивыми вопросами: а что, если бы я ответила так; интересно, к чему это приведет; надо было согласиться на его предложение… Действуй превентивными методами – подумай над этими вопросами загодя. После этого поблагодари этот день за все, что он тебе принес. Будь искренна, подумай о том, что ты счастливый человек. А теперь – время медитации. Медитация – самый эффективный способ успокоиться и избавиться от тревог. Закрой глаза и мягко дыши. Если ты новичок в медитации, можешь просто считать свои вдохи. Когда в твоей голове появляются мысли, не гони их, а следуй за ними. Просто наблюдай, как они медленно растворяются в потоке, который тебя несет. Не забывай считать вдохи: твое дыхание – единственное, что держит тебя на этих волнах, которые успокаивают тебя, медленно укачивая, укачивая…

Не ешь на ночь, не пей алкоголь и не кури, не занимайся активным спортом за четыре часа до сна и не начинай серьезные проекты – ну, об этом ты и сама знаешь. Всегда помни, что хороший сон – это твое природное косметическое средство. Такой своеобразный спа-салон у тебя в постели. И самое удивительное, что его действие и эффективность ты увидишь через несколько часов, с первыми лучами утреннего солнца. Люби себя и спокойной тебе ночи.

Посмотри краткое видео по InLove Women