Оказывается, мы не одиноки. Более 60% женщин стесняются своего животика. Более того, они разочарованы им. И если мы спросим их: какую часть своего тела вы бы хотели поменять, - они ответят, что это живот.
Катя Медушевская
Не грудь, не нос и не уши. Мы были удивлены. Приятно удивлены, не скроем. Все-таки в компании единомышленниц чувствуешь себя легче. И бороться с противником вместе эффективнее. Потому что понятно, если эта проблема такого глобального масштаба, значит, ею занимаются специалисты и эксперты. И, значит, они давно подготовили короткий лист даже для ленивых, как можно противостоять выпирающему животику, как от него избавиться. По крайне мере, в какую сторону нужно двигаться.
Мы нашли такой список. И специально собрали все в одном месте, чтобы потом долго не искать.
Следи за порциями
Алан Арагон, известный диетолог из Калифорнии говорит, что проблема в том, что наши закуски превратились в полноценные блюда, а завтраки, обеды и ужины – в пиры. Не важно, сколько раз в день ты будешь принимать пищу. Ты можешь есть пять раз маленькими порциями или раз в день. На самом деле, все очень индивидуально, говорит мистер Арагон. Но, пожалуйста, следи за количеством еды на своей тарелке.
Помни, что потребление калорий должно быть чуть меньше, чем расхода энергии.
Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, ешь меньше.
Не исключай жиры
Научно доказано, что употребление жиров помогает нам похудеть. Диетологи рекомендуют следить, чтобы жирные продукты составляли 25-30% нашего рациона. Не забывай, что речь в первую очередь идет о мононенасыщенных жирах (орехи, авокадо, растительные масла).
Кстати, не так давно в британском журнале Nutrition было опубликовано исследование о том, что богатая мононенасыщенными жирами диета помогает сбросить вес.
Спортивные нагрузки
Три-пять раз в неделю по 20 минут уделяй кардио-тренировкам. Три раза в неделю по 15 минут – силовым тренировкам. И три раза в неделю по 5-10 минут делай abc упражнения. Например, такие.
Мы же говорили, что по последним данным более 60% женщин недовольны своим животиком. Можно этим воспользоваться и собрать маленький клуб из подруг, чтобы бороться вместе. Вы можете встречаться не в кафе, а в парке, где вместе ходить и при этом болтать. Какая разница, где и как делиться последними новостями? Вы можете вместе записаться в тренажерный зал и мотивировать друг друга.
Не передавайте мне соль, пожалуйста
Постарайся, если не исключить, то хотя бы уменьшить потребление соли. Да, будет сложно. Но это же во благо, правда? Еще не надо злоупотреблять соевым соусом. Лучше используй различные пряности. Они придадут твоему блюду дополнительный вкус, и твоя рука вряд ли потянется к солонке.
Смейся
Вот ты сейчас удивишься, но это самое естественное и одно из самых полезных упражнений для живота. Потому что, когда ты смеешься, мышцы живота укрепляются. Поэтому чаще встречайся с друзьями, смотри комедии и вспоминай смешные моменты из своей жизни.
У смешливых девочек плоский животик, мы в этом просто уверены :)
Не пей газированную воду
Поменяй сладкие газированные напитки на обычную воду. Поверь, пузырьки – наша скрытая угроза. Хочешь избавиться от животика? Не надувай его газировкой.
Следи за осанкой
Не сутулься. Расправь плечи, напряги мышцы живота, как будто чуть вытянись макушкой вверх. Периодически делай такие упражнения. А вообще, старайся следить за осанкой.
Откажись от алкоголя
Если хочешь сбросить вес и похудеть, откажись от вредных привычек. Это первый признак того, что ты решилась на серьезный шаг и отступать не планируешь. И помни, что еще одна причина, почему твои джинсы застегиваются с трудом – бокал вина за ужином.
Высыпайся
Исследования Университета Чикаго показали, что те, кто спит семь и более часов в сутки, теряют больше килограмм и меньше страдают от чувства голода. Так что самый легкий и приятный способ сбросить лишний вес – хорошо высыпаться.
Диета, спорт, хорошее настроение и сон. Вот, собственно, и все главные ингредиенты. Хотя нет, не все. Еще уверенность, что у тебя все получится. Это, пожалуй, главное. Мы верим в тебя, ты все сможешь! Goodbye belly :)
