Здоровье

Вжух: как научиться рано вставать

Умница Хэл Элрод в своей книге «Магия утра» поделился своим утренним ритуалом. Это медитация, аффирмация, визуализация, ведение дневника, чтение развивающей литературы и спорт. Все эти действия не займут у вас более часа времени, обещает Хэл. Зато вы увидите, как изменитесь и чего добьетесь по прошествии месяца. Охотно верим, хочется крикнуть в пустоту Хэлу. Но только как же выделить из своего времени тот блаженный утренний час? Как научиться вставать, чтобы в запасе был лишний час? Как?? Давай учиться, что делать.


Катя Медушевская

Из этой статьи ты узнаешь:
- почему нужно вставать еще раньше;
- что ты успеешь сделать утром;
- проверенные советы, как научить себя вставать на рассвете.

Утро создано для тебя. Кажется, это единственное время суток, когда ты искренна, честна с собой, когда не надо искать мотивацию, когда мечтается и делается на одной волне. Утро создано для того образа, к которому ты стремишься. Можно сколько угодно уверять себя, что ты сова, что утренние подъемы не для тебя, что больше всего ты любишь понежиться в теплой постельке и будь твоя воля, ты бы перенесла туда и офис, и зрительный зал. Да, ты можешь сколько угодно раз отчетливо повторять себе это, но мы-то знаем, что утро специально создано для нового образа тебя, того образа, к которому ты стремишься. И самое интересное, что и ты об этом знаешь. Ну когда еще в течение дня ты сможешь выделить время для себя? Для обдумывания своих целей, для визуализации, медитации, для спорта и развития в конце концов. Если ты ежедневно ходишь в офис или даже работаешь дома, время для себя в течение дня тебе будет сложно найти. И не надо откладывать все на вечер: ты не будешь заниматься собой и своими целями вечером. Усталость, раздраженность, встречи с друзьями, походы в кино и в театр с радостью займут твое внимание. Так что остается только утро.

Скачай нашу бесплатную книгу «Увлекательное погружение в самопознание. Почему я это делаю?» Из нее ты узнаешь:

- в чем сила убеждения и почему важно считать себя самой умной;
- как часто тебя сдерживают ограничивающие убеждения и что с этим делать;
- что является ключом к твоему гармоничному состоянию и миру в душе, и как его найти.

С такими мыслями мы и начали исследовать тему, как же приучить себя вставать раньше. «Друзья, пожалуйста, «вынеси будильник в другую комнату, чтобы рукой его было не достать» не предлагать! - категорично обратились мы к таким же несчастным адептам сладкого утреннего сна. – Предлагайте только проверенные способы, те, которые у вас сработали, и вы вдруг стали добровольными жаворонками.» Ну, нам и набросали несколько моментов. С удовольствием делимся ими. Может, и у тебя сработает? Давай проверим.

нужно просто раньше ложиться

Можно как угодно описывать способы безболезненного раннего подъема, находить самые лояльные методы обмануть себя, но давай признаемся, работает только один – нужно раньше ложиться спать. Человеку достаточно восьми часов, чтобы выспаться. Вот и посчитай: если ты уснешь в 22.00, в шесть утра проснешься со светлой головой. Тем более в это время ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, гормон сна и молодости. Так что ты проснешься еще и красивой :)

Что делать, если не можешь уснуть

Ты удивишься, но в каждой четвертой квартире в твоем доме кто-то страдает от бессонницы. Что делать, если не можешь уснуть, и при чем тут вишня, читай в статье

не прыгай сразу в воду

Если ты любительница поспать и долго поваляться в постели, утренний подъем будет для тебя стрессом. Побереги себя, наводи будильник на 15 минут раньше, чем обычно просыпаешься. Где-то неделю поживи в таком режиме. Потом так же мягко подними планку будильника еще на 15 минут. Подходи к желаемому времени подъема незаметно, шаг за шагом. Приближаясь в нему по 15 минут, ты даже не заметишь разницу: 7 часов утра или 6 – для тебя не будут играть роли.

продумай до мелочей свое утро еще вечером

И пусть это будут приятные мелочи, чтобы ты не могла дождаться пробуждения. С чего ты начнешь свое утро, о чем подумаешь завтра, что и кому напишешь, что у тебя будет на завтрак, какую книгу ты начнешь читать, какой подкаст будешь слушать во время пробежки… Продумывай все, вплоть до чая, который заваришь на завтрак. Ты знаешь, даже если это не будут приятные мелочи, а обычная рутина, тоже ничего. По крайней мере, составив в голове план, ты быстрее с ним справишься и не будешь прокрастинировать в теплой постели J

Мы не добиваемся, чего хотим, потому что не умеем ставить цели

Мы не добиваемся, чего хотим, потому что не умеем ставить цели Почему важно озвучивать свою цель и ставить временнЫе рамки, читай "Понедельники отменяются. Как правильно ставить цели".

спорт в течение дня

Старайся, чтобы к вечеру твое тело чувствовало приятную усталость. Побольше ходи, приседай, вставай каждые полчаса из-за компьютера и иди в другую комнату, даже если тебе ничего там не надо. И да, хорошенько проветри комнату, в которой спишь. А перед сном читай художественную книгу. Уже было доказано, что фильмы и мотивирующая литература долго не дают уснуть, а вот художественная расслабляет.

заведи себе собаку

Или кота. В любом случае домашний питомец подстроит твой режим под себя. Если ты сейчас ухмыльнулась, мол, пусть только попробует, мы тебя уверим: ты просто никогда не встречалась с голодным котом, хы-хы. Особенно голод у кота активизируется в 5-6 утра, и он ничего с ним поделать не может, кроме как с истошным воплем отчаянно прыгнуть тебе на голову. Окей, про прыжок на голову мы пошутили. Но чувство ответственности за собаку или кошку сыграет свою роль. Ты начнешь просыпаться раньше по любви. Кстати, если это будет собака, с ней тему утренней прогулки закроешь.

зачем?

Это самый важный вопрос. С него, собственно, и нужно было начинать. Самое главное, спроси себя: для чего мне это нужно? Что ты получишь, просыпаясь на час раньше, например? Тебе будет чем занять это час? Как только ты честно ответишь на вопрос «для чего мне это нужно?», твой распорядок дня тут же изменится. Главное, найти правильную мотивацию, которая исходит от себя.

Посмотри краткое видео по InLove Women