Как избавиться от негативных мыслей

У меня никогда не получится это сделать. Я слишком уязвима. Я не такая умная, чтобы справиться с этим. Я никогда не встречу настоящую любовь. Меня никто не полюбит. Я всегда буду одна. Я не изменюсь. Я не такая, в конце концов. Знакомая палитра? Такие цвета ты смешиваешь каждое утро или каждый вечер? Мы почему-то уверены, что не очень ошиблись.

Катя Медушевская

Это сложно объяснить, но мы очень любим мыслить негативно. Даже самые оптимистичные и позитивные люди дают слабину и вдруг начинают переживать. Мы можем этого даже не заметить, но и у них бывают внутренние срывы. В такие моменты вдруг активизируется внутренний критик, который всем недоволен, ему все не нравится, ему сложно угодить.

Как с этим бороться? Только убить внутреннего критика – иначе негативное мышление не победить :) Хотя есть еще парочка действенных способов. С ними начинаешь смотреть на вещи с другой стороны. А это всегда помогает. 

Для начала давай вылезем из чужой головы. Давай перестанем думать за других: он не примет, ей не понравится, они не захотят и так далее. Глупое и бессмысленное это занятие – думать за других, еще и в будущем времени. Потому что все равно все сложится не так, как ты думала. Давай проверим? Но только пообещай, что как только убедишься в этом, сразу уберешь подобные мысли из своей головы.

Как избавиться от негативных мыслей:

Как только в твоей голове появляются негативные мысли, сразу спрашивай себя: «Кто сказал?» Во-первых, это придаст твоим мыслям элемент спора. Ты воспрянешь и захочешь доказать себе, что ты способна на большее. Во-вторых, этот вопрос может заставить тебя анализировать и поддавать сомнению. Например, ты думаешь: «Я всегда буду одна.» Сразу же вопрос: «Кто сказал?» Тетя Валя, подумаешь ты и улыбнешься. Потому что тетя Валя известная сплетница, все свои неудачи перебрасывает на других. Хорошая идея, пользуйся ею.

Еще одна отличная идея, которая позволяет нам всегда оставаться тонусе. Ее мы подсмотрели в книге Майкла Микалко «Игры для разума». Как только у тебя появляется негативная мысль, сразу же придумывай ей антипод. Например, ты думаешь: «Я никогда не похудею.» Это, так называемый, «тик». Значит, в твоей голове тут же должен родиться «так»: «Я начала бегать и изменила диету, значит, за неделю сброшу два килограмма».

Того, что не говоришь вслух, - не существует. То, о чем не думаешь, - не существует. Если ты будешь повторять эту мантру каждый раз, как только твою голову посещают сомнения, тревога или другие негативные мысли, они утратят свою силу. Ты просто поймешь, что все твои страхи у тебя в голове, их не существует. Запомнила? То, о чем не думаешь, не существует. И все.

Честный вопрос, который не мешает задавать всегда, когда ты начинаешь сомневаться. Имеет ли эта мысль власть над тобой? Если да, гони ее прочь. Это ты должна контролировать то, что появляется в твоей голове. Но не наоборот. Лучше почитать какую-то мотивационную книгу и подумать о приятном.

Как только твою голову посещают негативные мысли, не гони их. Расслабься и скажи себе: окей, ты думаешь, что у меня ничего не получится, и что я неудачница, давай посмотрим, что произойдет.

Просто оставь эту ситуацию, дай ей возможность двигаться самостоятельно. Как бы наблюдай за этим со стороны, как зритель. Твой внутренний критик поставил под сомнение, что у тебя что-то получится. Поспорь с ним. Поспорь с собой, в конце концов. Посмотришь, правду предвещал твой негативный настрой или нет. Мы почему-то уверены, что нет. Но ты понаблюдай. Иногда полезно относится к жизни, как к игре.

Еще одна отличная идея. Любишь тревожиться по пустякам? Пожалуйста, отведи этому занятию определенное время. Например, раз в неделю, скажем, в пятницу с 19.30 до 19.35 ты беспокоишься. Но только в это время, в другое беспокоиться нельзя, как велик не был бы соблазн. Смешно звучит? А мы так не думаем. Два раза в неделю ты ходишь в зал, три раза в неделю занимаешься французским и пять минут – беспокоишься. Вроде бы все честно, и никто не в обиде.

Если честно, вряд ли ты избавишься от негативных мыслей. Это просто невозможно. Но можно научиться игнорировать их. Как только твою голову посещают негативные мысли, смотри в другую сторону. Медитируй. Отличная практика для того, чтобы расслабить мозг. Расслабься и подумай о другом. Для начала тебе придется заставлять себя думать о чем-то еще, но потом ты научишься, это станет твоей привычкой. Просто помни, что мы сами контролируем свои мысли. Это мы имеем над ними власть, а не они над нами. Почувствуй свою силу, у тебя все получится.