На самом деле ты сама их прекрасно знаешь. По большому счету, ты даже можешь их избегать. Тебе вовсе необязательно дожидаться того, чтобы ружье выстрелило. Но мы почему-то не можешь обойти их стороной. И каждый раз наступаем на больную мозоль. Чтобы вскочить, вскрикнуть, заплакать и закрыть лицо руками. Одним словом – чтобы прожить эмоцию, которую дарит нам реакция.
Маргарита Быстрова
Речь идет о триггерах, наших внутренних спусковых крючках. Соприкоснувшись с ними, мы проживаем флешбэк, репереживание, стресс. В любом случае, триггер, этот несносный паразит, дает нам эмоцию. И не всегда положительную. Скорее так, почти всегда негативную эмоцию. Эмоцию-стресс, даже так. Думаешь, мы не можем контролировать этот процесс еще на начальном этапе? Конечно, можем. Только почему-то не всегда нам это удается.
Для начала неплохо бы разобраться со своими триггерами. Да-да, взять ручку, блокнот и выписать все свои спусковые крючки, все, что может тебя вывести из равновесия. Сейчас ты наедине с собой, будь максимально честна. Что тебя расстраивает и выводит из себя? Ты не любишь, когда тебя критикуют, когда с умным и всезнающим видом рассказывают о том, что тебе доподлинно известно, когда тебя учат, когда врут и когда опаздывают, когда тебя пытаются вывести на чистую воду, когда от тебя что-то хотят, но не могут объяснить, что именно… Ну, ты поняла, о чем мы, да? Напиши такой список – это твои триггеры. Теперь ты можешь их контролировать и не ступать на их территорию. Говорить себе: стоп, сейчас меня начнут учить, я не буду на это вестись, моя реакция будет спокойной, вернее, ее, реакции, вообще не будет. Ты можешь себе так говорить. И жизнь твоя превратится в ясное небо со сладкими леденцовыми облаками. Хочешь такую жизнь? Мы тоже хотим. Но и ты, и мы прекрасно знаем, что такого не бывает. Поэтому лучше все-таки научиться выходить из стресса. Быстро и безболезненно выходить из стресса, возвращаться к состоянию равновесия.
А для этого достаточно вернуть себя в текущий момент, включить осознанность. Твоя реакция – это не текущий момент. Это прошлое, то, что ты когда-то прожила. Это оно отдается в тебе сейчас. Но это не ты. Его нет. Если ты проживаешь стресс, повторяй себе: «Это всего лишь моя реакция. Это не я. Я – это мое дыхание сейчас. Сейчас во мне только дыхание. Я – это мое спокойное расслабленное дыхание. Я дышу. Медленно. Спокойно. Расслабленно. Мое дыхание возвращает меня в текущий момент. Я дышу в настоящем моменте. Я отпускаю свою реакцию. Ее не существует сейчас. Она пришла ко мне из прошлого. Но сейчас ее нет. Сейчас есть только дыхание. Спокойное расслабленное мягкое дыхание. Мое дыхание – это и есть я. Мое дыхание – это и есть настоящее».
Попробуй спокойно повторить себе это. Пронаблюдай за своим дыханием. Во время стресса оно будет частым и поверхностным. Успокой его, замедли, дыши размеренно и глубоко. Медленно спокойно и глубоко. Наблюдай, как твое спокойное медленное дыхание наполняет тебя. Как оно наполняет твои легкие, опускается ниже. Наблюдай, как твое дыхание наполняет твое сердце. Почувствуй, как твое сердце медленно наполняется любовью. Любовью к себе. Полюби себя в этом моменте, проникнись к себе нежностью. Только осознанность вернет тебя в текущий момент. Попытайся ее уловить, прочувствуй ее. Назови имя своей эмоции, посмотри ей в лицо.
После того, как ты успокоишься и вернешь себе ровное дыхание, попробуй проанализировать, что это было. Что вывело тебя? Почему у тебя была такая реакция? И самое важное – какая эмоция у тебя была? Ты испытывала злость, гнев, зависть, обиду… Поговори с собой, обрати внимание на то, что испытываешь. Не торопись, удели этому время, тогда в будущем ты сможешь избегать подобных ситуаций. А быть может, твой триггер растворится за ненадобностью.
Разреши себе быть слабой. Если эмоция очень сильная, значит репереживание не прожито. Разреши ему выплеснуться наружу. Если хочется плакать — плачь. Если хочется ударить, бей подушку что есть мочи. Покричи, если есть такая необходимость. Не зажимай эмоцию в себе, дай ей выйти на свет, пусть она поживет сама по себе. Тогда, скорее всего, впоследствии ее контроль над тобой ослабнет или вовсе исчезнет.
Всегда в стрессовых ситуация возвращай себя в текущий момент. Помни, что это и есть твое настоящее. Твои эмоции – это не настоящее. Это не ты. Твое дыхание – это и есть ты. Помни об этом и мягко возвращай себя в состояние осознанности. Медленно дыши и считай свое дыхание.
Мягкий вдох – раз. Спокойный выдох – два. Вдох медленно наполняет твои легкие – три. Спокойный выдох выводит из тебя внутренний гнев – четыре. Мягкий вдох возвращает тебе осознанность – пять. Ты в потоке. В мягком и приятном потоке осознанности. Ты замечаешь все, что происходит вокруг тебя. Ты переключаешь свое внимание внутрь себя. Ты переключаешь свое внимание на покой.
